Gepost op 7-9-2018 door Bosch Nederland
Leer no-bake energierepen en een groene ananassmoothie maken

Verstandige snacks rondom jouw workout

Sporten op een lege maag is niet verstandig, en waarschijnlijk heb je ná jouw sportieve inspanning wel zin in een gezonde smoothie om te herstellen. Deze energierepen en groene smoothie zijn lekker en makkelijk te maken, vindt ook onze vlogster Julia!

Abonneer je op het Bosch YouTube-kanaal en bekijk al haar vlogs.

Energierepen

Sporten op een lege maag zorgt helemaal niet voor een snellere vetverbranding, zoals wel eens gedacht wordt. Je loopt hiermee juist het risico dat je tijdens het sporten minder energie hebt en daardoor eerder stopt! Sommige mensen vallen zelfs flauw, omdat het glucosegehalte in het bloed teveel daalt. Voor het sporten kun je iets kleins eten dat voldoende energie en voedingsstoffen levert en waardoor je een hongergevoel kunt voorkomen. Zoals deze energierepen, die je laat gekoeld laat opstijven in plaats van dat ze in de oven moeten.

Ingrediënten voor 8-10 repen
50 gram noten (pistachenoten of gemengde noten)
90 gram dadels
1 tl verse gember
1 tl citroenrasp
1 el olie
20 gram lijnzaad of andere zaden

Bereiding
Gebruik de hakmolen van de staafmixer om alle ingrediënten fijn te malen. Bekleed een ondiepe bak met huishoudfolie, stort het dadelmengsel hier in en druk het goed aan. Laat goed opstijven en snijd in repen. Het productoverzicht van alle Bosch staafmixers, vind je hier.

Herstelsmoothie

Je lichaam krijgt heel wat te verduren als je gaat sporten. Je zet je spieren flink aan het werk, en de enige manier om je lichaam naderhand goed te laten herstellen, is door dan goed te eten. Ook als je bezig bent om af te vallen. Koolhydraten heb je na het sporten nodig om je lichaam weer van nieuwe energie te voorzien. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren en hier heb je ook voldoende van nodig om goed te herstellen na een training. Een voorbeeld van een smoothie waar genoeg koolhydraten en eiwitten inzitten, is deze groene variant.

Ingrediënten voor 1 hersteldrank
150 ml magere kwark
100 ml appelsap
1/2 banaan
20 gram ananas
handje spinazie
snufje zout

Bereiding
Doe alle ingrediënten in de blender en mix het tot een glad geheel of wat minder kort met nog wat vezels van de ananas erin, als je dat lekker vindt. Ontdek hier welke Bosch blender bij jou past.

Reageer

Verplichte velden *